Как управлять собой и сохранять хорошее самочувствие
Называние собственных чувств
Как известно, гнев, злость; обида, раздражение очень пагубно действуют на наше здоровье. Они вырабатывают токсические вещества, разрушающие организм. Как можно уменьшить своё раздражение, злость, агрессию? Как вообще научиться владеть чувствами? Психологи советуют использовать следящий простой приём.
В разгаре дня; вечером или утром, в школе, на улице, дома, отвлекись на мгновение от дел, прислушайся к себе постарайся определить, какое чувство охватывает тебя в этот миг; радость, печаль, бешенство, ликование, стыл, удовлетворение, тоска, покой, гнев, веселье, азарт и т. д.? Сделай это сейчас. Напиши в тетради, какое из чувств тобой владеет в этот момент, А теперь назови его шёпотом, например; «Я в гневе». И выдержи небольшую паузу. При этом протри лицо руками, как сделал бы просыпающийся человек. Гнев вроде бы остыл. Правда? Не прошёл, конечно. Только теперь ты уже владеешь своим гневом, а не гнев — тобой. Проделывая такую штуку несколько раз в день, через некоторое время ты будешь управлять своими эмоциями не хуже иного дипломата.
Не бойся собственной улыбки. Улыбка всегда вызывает симпатию.
Учитесь понимать и прощать.
Отрицательные эмоции и чувства нередко вызывают у нас слова или поступки других людей. Как избавляться от этих чувств?
Часто мы говорим, что простили другого человека. На самом деле в глубине души что-то остаётся. Это затаённая обида. Вот она-то и может вызывать различные болезненные состояния. Как же освободиться от этих затаённых обид? На первый взгляд всё очень просто. Выбросить их из головы и всё. На самом же деле всё гораздо сложнее. Необходимо понять душевное и физическое состояние человека, который вольно или невольно нанёс вам обиду' Возможно, когда он произносил обидные для вас слова, не он произносил их, а его болезнь. Нередко слышим: «желчный человек». А что это значит? Это значит, что у человека больная печень. Или желчный пузырь. И как раз из-за этого в кровь попадает желчь. И человек злится не потому, что по природе злой, а оттого, что больной - желчь в крови «говорит».
Разумеется, каждый человек, в том числе и не очень здоровый, должен стараться контролировать свои эмоции, властвовать собой. Но очень важно и понимать тех людей, с которыми ты общаешься, И тогда будет легче прощать их.
И произойдёт чудо: тебе станет легче общаться с миром. Меньше будет конфликтных и негативных ситуаций, которые разрушительно действуют на организм.
Словно заново родились.
Если ты заработался до того, что чувствуешь: «Всё больше не могу!» - нужно открыть кран и… помыть руки, Даже не помыть, а просто подержать под прохладной или холодной водой.
Конечно, лучше бы было выйти на свежий воздух, быстро походить или побегать, сделать несколько дыхательных упражнений, чтобы сбросить усталость.
Но если такой возможности нет, тебя выручит холодная вода, которая снимет и усталость, и нервное напряжение, и даже стрессовое состояние.
И ведь гак просто - ополосни прохладной водой руки, а заодно и лицо. И ты - словно заново родился. Можно снова приниматься за работу.
Устали? Расслабьтесь!
Есть простой способ расслабиться и хорошо отдохнуть, придя домой из школы. Займёт это всего несколько минут. Если эту паузу ты делаешь днём, окна лучше занавесить, Если вечером, следует приглушить освещение.
1. Ляг на спину на коврик или на жёсткую кушетку. Под голову положи маленькую подушечку. Руки вытянуты вдоль тела, раскрытые ладони обращены вверх. Ноги ступней оттянуты Закрой глаза и полностью расслабься. Дыши ровно и спокойно. Оставайся в этом положении несколько минут, стараясь ни о чём не думать.
2. Продолжая лежать, на вдохе приподними пятку правой ноги на несколько сантиметров вверх. Нога прямая. Подержи ей в воздухе несколько секунд и на выдохе медленно опусти. Повтори это пять раз правой ногой и пять раз - левой. Когда ты поднимаешь слегка ступню и вдыхаешь, твои мышцы напрягаются. Когда опускаешь и выдыхаешь - расслабляются. Ты должен чувствовать это напряжение и расслабление,
3. Находясь все в том же положении, очень сильно на вдохе сожми левую руку в кулак, подержи его несколько секунд и с выдохом разожми. Повтори это упражнение по пять раз для левой и правой руки. Затем пять раз сжимай в кулаки одновременно и правую, и левую руки. Концентрируйся на своих кулаках и этом ощущении: при сжатии мускулы напрягаются, при разжатии - расслабляются.
4. Не двигаясь, представь себе, что твоё тело всё больше и больше тяжелеет и как бы вжимается в землю. Повторяй про себя фразу: «Моё тело очень, очень тяжёлое…». Старайся при этом как можно более расслабиться.
5. Спустя несколько минут открой глаза и нерезким движением встань.
Никогда не отчаивайся!
Жизнь иногда преподносит неприятные сюрпризы – настроение из-за этого неважное, подавленное, порой отчаянное, а то и безнадёжное. Естественно, это самым пагубным образом сказывается на здоровье. Что тут можно посоветовать?
Главное; не зацикливайся на своих неприятностях!
Вспоминай о том хорошем, что уже подарила тебе жизнь. А ещё лучше возьми листок бумаги и составь список тех счастливых событий, которыми уже одарила тебя жизнь. Поблагодари её за это. Жизнь любит благодарных.
Теперь с новыми силами берись за решение сегодняшних проблем. И верь, что жизнь ещё одарит тебя своими радостями. Главное - верить в это.
Один замечательный русский писатель сказал замечательные слова: «Никогда не отчаивайся!».
